Entraînement

ADULTES

No 1 – Pour courir un premier marathon

  • vous êtes capable de courir au moins 1 h par semaine sans vous blesser ;
  • votre objectif est de compléter votre premier marathon.

No 2 – Pour courir un marathon en moins de 4 h

  • vous êtes capable de courir au moins 1 h 30 par semaine sans vous blesser ;
  • vous avez déjà participé à des courses sur route d’au moins 5 km ;
  • votre objectif est de courir le marathon en moins de 4 h.

No 3 – Pour courir un marathon en moins de 3 h 30

  • vous êtes capable de courir au moins 2 h par semaine sans vous blesser ;
  • vous avez déjà terminé un marathon ou des courses sur route d’au moins 20 km ;
  • votre record personnel au 10 km est de moins de 45 minute, ou vous avez de bonnes raisons de croire que vous pourriez franchir cette barrière ;
  • votre objectif est de courir le marathon en moins de 3 h 30.

No 4 – Pour courir un marathon en moins de 3 h

  • vous êtes capable de courir au moins 2 h 30 par semaine sans vous blesser ;
  • vous avez déjà terminé un marathon ou des courses sur route d’au moins 20 km ;
  • votre record personnel au 10 km est de moins de 40 minutes, ou vous avez de bonnes raisons de croire que vous pourriez franchir cette barrière ;
  • votre objectif est de courir le marathon en moins de 3 h.

No 5 – Pour courir un premier demi-marathon

  • vous êtes capable de courir au moins 30 minutes par semaine sans vous blesser ;
  • votre objectif est de compléter votre premier demi-marathon.

No 6 – Pour courir un demi-marathon en moins de 2 h

  • vous êtes capable de courir au moins 1 h par semaine sans vous blesser ;
  • vous avez déjà participé à des courses sur route d’au moins 5 km ;
  • votre objectif est de courir le demi-marathon en moins de 2 h.

No 7 – Pour courir un demi-marathon en moins de 1 h30

  • vous êtes capable de courir au moins 1 h  15 par semaine sans vous blesser ;
  • vous avez déjà participé à des courses sur route d’au moins 10 km ;
  • votre objectif est de courir le demi-marathon en moins de 1 h 30.

No 8 – Pour courir un premier 10 km

  • vous êtes capable de courir au moins 20 minutes consécutives sans vous blesser ;
  • votre objectif est de compléter votre premier 10 km.

No 9 – Pour courir un 10 km en moins de 55 minutes

  • vous êtes capable de courir au moins 20 minutes consécutives sans vous blesser ;
  • votre objectif est de courir le 10 km en moins de 55 minutes.

No 10 – Pour courir un premier 5 km

  • votre objectif est de compléter votre premier 5 km.

No 11 – Pour courir un 5 km en moins de 25 minutes

  • vous êtes capable de courir régulièrement sans vous blesser ;
  • votre objectif est de courir le 5 km en moins de 25 minutes.

ENFANTS

Les enfants devraient faire le plus  d’activité physique possible chaque jour. Les activités doivent être ludiques et, dans la mesure du possible, comprendre des exercices favorisant le développement et le maintien de la condition physique, de même que le renforcement des os.

Pour qu’un enfant ait du plaisir à courir le P’tit Marathon 1 km Tel-jeunes du Marathon Oasis Rock ‘n’ Roll de Montréal, il faut réguliérement lui proposer régulièrement des jeux amusants où il pourra courir sur de brèves distances. Les enfants préfèrent généralement les activités intermittentes aux activités prolongées où l’intensité varie peu. Or, les deux formes d’exercice physique sont tout aussi appropriées pour améliorer leur aptitude cardiorespiratoire.

Afin de maintenir la pratique d’activités physiques et sportives à l’adolescence, il importe d’axer l’encadrement sur le plaisir et d’éviter la spécialisation hâtive.